Простые советы для иммунитета
11.10.2020
Советы по укреплению иммунитета. А ведь просто всё.
⠀
Здоровый сон.
Взрослому человеку, требуется около 7-8 часов сна ежедневно, детям — порядка 10-13 часов. Систематический недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%.
⠀
Правила гигиены.
Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, также после контакта с животными.
Спорт.
Регулярно занимайтесь спортом. Или делайте зарядку. Или танцуйте!Доказано, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок.
⠀
Алкоголь.
Максимально ограничьте потребление алкогольной продукции, поскольку этанол нарушает нормальную работу иммунной системы.
⠀
Узбагойдезь.
Снижение стресса — залог здоровья всего организма. Полезны также психологические тренинги, йога.
⠀
Курение.
Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита. Эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы. На фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний.
⠀
Витамины.
Организму для защитных функций требуется много микроэлементов, можно купить специальный витаминный комплекс или включить в рацион больше полезных продуктов:
⠀
Миндаль. Полезные свойства миндаля обусловлены наличием в составе больших доз витамина Е. 100 г миндаля обеспечивает организм суточной нормой витамина.
⠀
Имбирь — употребление имбиря снижает концентрацию свободных радикалов, что замедляет процессы естественного старения и гибели клеток. Имбирь также обладает выраженными противовоспалительными свойствами, что важно для борьбы с инфекционными заболеваниями.
⠀
Зеленый чай — обладает антисептическими свойствами, способен эффективно бороться с вирусными частицами, которые циркулируют в крови при некоторых инфекционных заболеваниях.
⠀
Пейте иммуномодулирующие составы, такие как элеутерококк, женьшень, эхинацея.
Простые советы для иммунитета
Советы по укреплению иммунитета. А ведь просто всё.⠀
Здоровый сон.
Взрослому человеку, требуется около 7-8 часов сна ежедневно, детям — порядка 10-13 часов. Систематический недосып приводит к снижению эффективности работы иммунной системы минимум на 30%.
⠀
Правила гигиены.
Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, также после контакта с животными.
Спорт.
Регулярно занимайтесь спортом. Или делайте зарядку. Или танцуйте!Доказано, что «старение» иммунной системы напрямую зависит от степени и объёмов физических нагрузок.
⠀
Алкоголь.
Максимально ограничьте потребление алкогольной продукции, поскольку этанол нарушает нормальную работу иммунной системы.
⠀
Узбагойдезь.
Снижение стресса — залог здоровья всего организма. Полезны также психологические тренинги, йога.
⠀
Курение.
Табачный дым, содержащий несколько тысяч наименований токсичных и канцерогенных веществ, вызывает развитие хронического бронхита. Эпителий бронхов становится «полем боя» иммунной системы. На фоне подобного состояния возрастает частота развития аутоиммунных и аллергических заболеваний.
⠀
Витамины.
Организму для защитных функций требуется много микроэлементов, можно купить специальный витаминный комплекс или включить в рацион больше полезных продуктов:
⠀
Миндаль. Полезные свойства миндаля обусловлены наличием в составе больших доз витамина Е. 100 г миндаля обеспечивает организм суточной нормой витамина.
⠀
Имбирь — употребление имбиря снижает концентрацию свободных радикалов, что замедляет процессы естественного старения и гибели клеток. Имбирь также обладает выраженными противовоспалительными свойствами, что важно для борьбы с инфекционными заболеваниями.
⠀
Зеленый чай — обладает антисептическими свойствами, способен эффективно бороться с вирусными частицами, которые циркулируют в крови при некоторых инфекционных заболеваниях.
⠀
Пейте иммуномодулирующие составы, такие как элеутерококк, женьшень, эхинацея.