Режим сна. Как восстановить?
10.01.2021
Многие не соблюдают режим сна и в результате не могут полноценно отдохнуть и набраться сил. Недостаток сна может привести к синдрому хронической усталости. Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько простых правил.
1. Всему своё время.
Одно из главных правил хорошего сна – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.
2. Почему "жаворонки" правы?
Как бы многие не причисляли себя к хронотипу сова, именно ночной сон предпочтителен для человека. Т.к. ночью в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильную работу биологических ритмов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается.
3. Утро вечера мудренее!
Вечером как следует расслабьтесь, перенесите серьёзные разговоры и важные дела на день.
4. Кушать подано!
Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна и не переедайте. Быстрому засыпанию способствуют чашечка чая с ромашкой, мёд. Вы ведь знаете к кому обратиться за этими ингредиентами.
Для нормализации сна также рекомендуем попробовать сбор "Спокойной ночи", который содержит травы: таволга, душица, мелисса, пустырник - и это далеко не весь список. Сочетание данных трав обладает успокаивающим и болеутоляющим действием
Режим сна. Как восстановить?
Многие не соблюдают режим сна и в результате не могут полноценно отдохнуть и набраться сил. Недостаток сна может привести к синдрому хронической усталости. Чтобы этого не произошло, соблюдайте несколько простых правил.1. Всему своё время.
Одно из главных правил хорошего сна – засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ваш организм адаптируется к установленному режиму и, как результат, Вы будете засыпать и просыпаться быстро и без лишних усилий.
2. Почему "жаворонки" правы?
Как бы многие не причисляли себя к хронотипу сова, именно ночной сон предпочтителен для человека. Т.к. ночью в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин. Он обеспечивает правильную работу биологических ритмов и защищает от преждевременного старения. Важным условием для выработки мелатонина является темнота, тогда как при наличии освещения его синтез резко уменьшается.
3. Утро вечера мудренее!
Вечером как следует расслабьтесь, перенесите серьёзные разговоры и важные дела на день.
4. Кушать подано!
Ешьте не позже, чем за 2 часа до сна и не переедайте. Быстрому засыпанию способствуют чашечка чая с ромашкой, мёд. Вы ведь знаете к кому обратиться за этими ингредиентами.
Для нормализации сна также рекомендуем попробовать сбор "Спокойной ночи", который содержит травы: таволга, душица, мелисса, пустырник - и это далеко не весь список. Сочетание данных трав обладает успокаивающим и болеутоляющим действием